Kaffe är mer än bara en god och sällskaplig dryck. För många av oss är det en självklar del av vardagen, men hur ofta tänker vi egentligen på hur mycket kaffe som går till spillo? Med tanke på att kaffe är en relativt dyr råvara finns det all anledning att ta vara på både överblivet kaffe och kaffesump. Här kommer några enkla och inspirerande tips som låter dig njuta av kaffet lite längre – samtidigt som du minskar svinnet.   Gör en svalkande islatte av överblivet kaffe I stället för att hälla ut det kaffe som blivit över kan du frysa in det i iskubsformar. Det är ett enkelt knep som kommer väl till pass under varma sommardagar. Kaffeisbitar ger en extra lyxig känsla till din islatte och gör att drycken håller sig kall utan att smaken späds ut. Hemmagjord islatte   Ingredienser 1 dl kaffe Isbitar eller kaffeisbitar 1 dl valfri mjölk Sötningsmedel efter smak, till exempel honung eller socker Gör så här Fyll ett glas med isbitar eller kaffeisbitar. Häll över kaffet och mjölken och smaka av med önskat sötningsmedel. Rör om och njut av en svalkande sommardryck.   Förvandla kaffesump till en lyxig kroppsskrubb Visste du att kaffesump är en fantastisk ingrediens i hemmagjord hudvård? Kaffet stimulerar blodcirkulationen i huden och ger tillsammans med socker eller salt en effektiv exfoliering som lämnar huden mjuk och len.   Kroppsskrubb med kaffesump   Till en person behöver du: 2 msk kaffesump ½ dl valfri ekologisk olja 2 msk socker eller salt Socker och salt ger något olika känsla på huden, men båda fungerar utmärkt i en kroppsskrubb. Gör så här Blanda alla ingredienser i en skål tills du får en jämn massa. Massera in skrubben på fuktig hud med mjuka cirkulära rörelser och skölj sedan av. Resultatet blir en härligt mjuk och fräsch hud.   Ge dina växter extra näring Kaffesump kan också göra nytta i trädgården eller bland krukväxterna. Sumpen innehåller viktiga näringsämnen som kväve, fosfor och kalium, vilket gör den till ett naturligt gödningsmedel. Eftersom kaffesump kan sänka jordens pH-värde passar den inte alla växter, men den fungerar särskilt bra för exempelvis hortensior, rosor och pelargoner.   Så använder du kaffesump som gödning Ett smart tips är att först låta kaffesumpen torka ordentligt. Bred ut den på ett tidningspapper eller en bricka och låt den lufttorka. Om sumpen används fuktig finns det risk att den möglar. När den är torr kan du blanda ner den i jorden eller strö den runt växterna för att ge dem extra näring.   Små bäckar blir till en flod Genom att ta vara på både överblivet kaffe och kaffesump kan du minska matsvinnet, spara pengar och samtidigt få glädje av kaffet på flera olika sätt. Oavsett om du väljer att njuta av en svalkande islatte, unna dig en hemmagjord kroppsskrubb eller ge dina växter lite extra omtanke, är det ett enkelt sätt att låta kaffet göra nytta ända till sista droppen.   Så se nu till att njuta av en härlig kopp kaffe, antingen varm eller kall / Anna-Lena

Fötterna bär dig genom hela sommaren – i sandaler, barfota över klippor och gräsmattor, mil efter mil. Ändå står de sist i kön när det är dags för omsorg. Här är ritualen som ändrar på det: en balja, varmt vatten och tjugo minuter. Hemmaspa för en femtiolapp – och en stunds påtvingad stillhet på köpet. Av Anna-Lena, medgrundare, hudterapeut och medicinskfotvårdare    Bekännelsen: jag har precis fixat fötterna Jag ska vara ärlig: jag har precis fixat fötterna. Själv. Hemma. I en balja. Och jag förstår inte varför jag inte gör det oftare – för det är svårt att hitta mer välmående per krona någon annanstans i badrummet.   Fötterna är kroppens arbetshästar. De bär oss genom livet, kilometer efter kilometer, och på sommaren jobbar de hårdare än någonsin: sandaler utan strumpor, barfota på varma klippor, torr värme och saltvatten. Resultatet känner de flesta igen – torra hälar, hård hud och fötter som skriker efter omsorg. Ändå ger vi dem i bästa fall en snabb insmörjning när vi råkar komma ihåg det.     Ritualen: så gör du Du behöver: en balja, varmt vatten, badsalt, en skrubb, en fotkräm eller balm – och tjugo minuter utan dåligt samvete. •       Fyll baljan med varmt vatten – behagligt varmt, inte hett. Lös upp en näve badsalt. •       Sänk ner fötterna och sitt kvar i 15–20 minuter. Vattnet mjukar upp hård hud och gör resten av ritualen dubbelt så effektiv. •       Skrubba fötterna – hälar, trampdynor, runt tårna. Var extra kärleksfull mot hälarna, men överdriv inte: huden ska bli slät, inte bortslipad. •       Skölj och torka ordentligt, även mellan tårna. •       Massera in en rejäl mängd fotkräm eller balm. Ta tid på dig – fotmassagen är halva belöningen. •       Lyxvarianten: gör det på kvällen, ta på ett par tunna bomullsstrumpor efter insmörjningen och låt krämen jobba över natten. Du vaknar med nya fötter.     Stillheten på köpet Här kommer det fina med fotbadet, det som gör det till mer än fotvård: du sitter fast. I tjugo minuter kan du inte springa iväg och tömma diskmaskinen eller ”bara kolla en grej”. Det är sällsynt numera – en inbyggd paus som kroppen inte kan förhandla bort.   Mitt tips: använd stunden till den kravfria meditationen vi skrivit om tidigare i Gerd Magazine. Fötterna i varmt vatten, ögonen slutna, tankarna som fåglar på en sommarhimmel. Fotbad för kroppen, vila för nervsystemet. Det är holistisk skönhet i en balja. Proffstips – från mig som både hudterapeut och medicinsk fotvårdsspecialist Som både hudterapeut och medicinsk fotvårdsspecialist får jag ofta frågor om vad som egentligen är bäst för våra fötter. Ett av de vanligaste misstagen jag ser är att vi tar i för hårt – och alldeles för sällan.   Hård hud finns där av en anledning. Om du filar eller skrubbar bort för mycket på en gång svarar huden ofta genom att bilda ännu mer hård hud. Därför rekommenderar jag istället en skonsam skrubb varje eller varannan vecka. Lite och regelbundet är betydligt bättre än en stor insats ett par gånger om året.   Och det allra viktigaste? Återfukta dina fötter regelbundet. Torra hälar spricker lätt, och de sprickorna är både onödiga och enkla att förebygga med en bra fotkräm. Små, regelbundna vanor gör stor skillnad – och dina fötter kommer att tacka dig för det.     Vad du behöver ur vårt sortiment Allt till ritualen finns i vår fotvårds- och skrubbserie, tillverkad som alltid i vår egen fabrik i Jokkmokk: •       Foot Cream Tea Tree & Peppermint – fotkräm med bland annat solrosolja och sheasmör, där pepparmyntan ger en sval känsla som är underbar efter varma sommardagar. •       Blueberry Balm – den täta balmen för de riktigt torra områdena, som hälar som fått för mycket sandalsommar. •       Badsalt och skrubb ur vår kroppsserie – till baljan och den hårda huden.   Utforska fotvården → Skrubb & badsalt →  

Få ingredienser i badrumsskåpet är så omdiskuterade som aluminiumkloriden i antiperspiranter. Är den farlig? Ärligt talat: forskningen har inte fastslagit det. Men den har inte friat frågan heller. Här går vi igenom vad studierna och myndigheterna säger – och varför c/o Gerds deodoranter är fria från aluminiumklorid, av en enda anledning: försiktighetsprincipen. Av Anna-Lena medgrundare c/o Gerd Deodorant eller antiperspirant – två helt olika saker Först en skillnad som många missar. En antiperspirant minskar svettningen genom att aluminiumklorid bildar en propp som blockerar svettkanalerna. En deodorant gör något annat: den motverkar lukten – som uppstår först när hudens bakterier bryter ner svetten – utan att täppa till svettkanalerna.   Svett är nämligen inte ett fel som ska rättas till. Det är kroppens eget kylsystem, och i sig nästan luktfritt. Det är den skillnaden hela frågan handlar om: behöver vi verkligen blockera en naturlig kroppsfunktion för att lukta gott?     Vad säger forskningen? Ärligt svar: den är inte entydig – och det tänker vi inte låtsas något annat om.   En systematisk översikt från 2023, publicerad i Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, gick igenom forskningen om vardaglig aluminiumexponering och bröstcancerrisk. Slutsatsen: de kliniska studierna ger inga entydiga svar, men cellstudier visar potentiellt cancerrelaterade effekter. Forskarna landar därför i försiktighetsprincipen – det är klokt att undvika antiperspiranter med aluminiumklorid, alltså den typ av produkt som är gjord för att tränga in i och blockera svettkanalerna.   En nyare översikt från 2025 drar åt samma håll, men betonar balansen: det finns inga tydliga bevis för att aluminiumklorid orsakar bröstcancer, men det finns biologiska mekanismer – aluminium kan härma östrogen – som gör frågan relevant att följa. Ett konkret råd ur samma översikt: applicera inte den här typen av produkter på skadad eller irriterad hud, till exempel direkt efter rakning.     Vad säger myndigheterna? Här är det viktigt att vara noggrann. EU:s vetenskapliga kommitté för konsumentsäkerhet, SCCS, bedömde 2024 att aluminiumföreningar är säkra i kosmetiska produkter inom angivna maxnivåer – även om kommittén noterade att den samlade exponeringen från kosmetik och mat kan överskrida säkra gränser hos högexponerade konsumenter. Amerikanska National Cancer Institute konstaterar att det i dag inte finns vetenskaplig evidens som kopplar antiperspiranter eller deodoranter till bröstcancer.   Med andra ord: den som säger att aluminiumklorid i antiperspiranter ”orsakar cancer” säger mer än forskningen gör. Det kommer du aldrig att höra från oss.     Försiktighetsprincipen – vår kompass Så varför välja bort aluminiumklorid alls? Därför att osäkerhet också är information. Försiktighetsprincipen är ingen modeterm – den är inskriven i både svensk lag och EU:s kemikalielagstiftning, och den är samma princip som just nu får en statlig utredning att föreslå kraftigt sänkta gränsvärden för kemikalier i vår vardag. Logiken är enkel: när forskningen är osäker och en exponering går att undvika utan att förlora funktion – då väljer man bort den.   Det är exakt så vi har resonerat. Aluminiumklorid används i antiperspiranter för att minska svett genom att blockera svettkanalerna. Forskningen har inte fastslagit någon tydlig koppling till bröstcancer, men flera forskare menar att försiktighetsprincipen talar för att minska onödig exponering. Därför är c/o Gerds deodoranter helt fria från aluminiumklorid – de motverkar lukt utan att täppa till svettkanalerna.   Betyder det att våra deodoranter är helt fria från aluminium i alla former? Nej – och det ska sägas som det är. De innehåller alun, ett naturligt mineralsalt som människan använt i århundraden. Alun är tekniskt sett ett aluminiumsalt, men det skiljer sig på just den punkt frågan handlar om: det bildar ingen propp i svettkanalerna, utan verkar milt sammandragande och bakteriehämmande på hudens yta. Det är skillnaden mellan att dämpa lukt – och att stänga av en kroppsfunktion.     En deodorant du kan stå för Våra deodoranter tillverkas i vår egen fabrik i Jokkmokk, i Svenska lappland, med naturliga råvaror och korta, begripliga ingredienslistor. Ingen aluminiumklorid. Inga parabener. Inga blockerade svettkanaler. Bara ett tryggt skydd mot lukt – och full transparens i vad du faktiskt applicerar på huden, dag efter dag, år efter år.   För det är kanske den viktigaste poängen: en deodorant är ingen engångsprodukt. Den används dagligen, på samma hudområde, ett helt liv. Just därför är armhålan ett av de enklaste ställena att göra ett medvetet val.   Upptäck våra deodoranter utan aluminiumklorid →     Källor •       ”Correlation between daily life aluminium exposure and breast cancer risk: A systematic review”, Journal of Trace Elements in Medicine and Biology (2023). •       ”The Potential Metalloestrogenic Effect of Aluminum on Breast Cancer Risk for Antiperspirant Users”, International Journal of Molecular Sciences, MDPI (2025). •       SCCS (EU:s vetenskapliga kommitté för konsumentsäkerhet): ”Safety of aluminium in cosmetic products – Submission IV” (2024). •       National Cancer Institute: ”Antiperspirants/Deodorants and Breast Cancer” (faktablad).

Har du testat att meditera och gett upp? Känt att tankarna aldrig tystnar, att alla andra verkar kunna något du inte kan? Då är den här texten till dig. Det här är en meditation helt utan krav – och kanske just därför fungerar den. Ett enkelt sätt att lugna nervsystemet, från oss som tror att skönhet handlar om hela människan. Av Johan, medgrundare c/o Gerd     Något annat än allt jag gjort förut Jag har mediterat i många år, och jag gillar mina meditationer. De har mål och riktning: känna energier, känna chakran, höra min inre röst. De ger mig mycket, och jag tänker inte sluta med dem.   Men häromkvällen testade jag något annat. En meditation som var hundra procent kravfri. Ingenting skulle uppnås. Ingenting skulle kännas. Och jag blev nästan lite snopen – för den nockade mig totalt. Jag somnade otroligt fort, djupt och lugnt.   Det fick mig att tänka på alla som säger att de ”inte kan meditera”. Jag tror att många fastnar precis där: vi tar med oss vardagens krav in i stillheten. När tankarna inte tystnar drar vi slutsatsen att vi misslyckats – när det egentligen är kraven som står i vägen, inte tankarna. Det här är något annat. Ett sätt att hitta till något som kan kännas svårt att nå.     Varför kravfrihet fungerar Poängen med den här meditationen är inte att tömma huvudet på tankar. Det går ändå inte – hjärnan tänker, det är dess jobb. Poängen är att sluta jaga tankarna. Att låta dem passera utan att fästa blicken vid dem. Det är då nervsystemet får signalen det väntat på: just nu behöver du ingenting göra. Just nu är du trygg.   Och det här är, på riktigt, en del av det vi menar med holistisk skönhet. Skönhet är inte bara det du smörjer på huden – det är hela kroppen, hela alltet. Sömnen, andningen, stunderna av verklig vila. Ett lugnt nervsystem syns. Den här meditationen är därför lika mycket en skönhetsrutin som någonting i ditt badrumsskåp – och den kostar ingenting.   Så här gör du Läs igenom en gång först, eller be någon läsa långsamt för dig. •       Sitt eller ligg ner bekvämt. Slut ögonen. •       Föreställ dig att du sitter på en perfekt plats utomhus i naturen, under perfekta väderförhållanden. Din plats, exakt som du vill ha den. •       Just idag har alla småfåglar – vi säger svalor – tagit ut sina ungar för att flyga för allra första gången. Himlen är full av dem. •       Varje svala som far förbi, liten eller stor, representerar en av dina tankar. De åker högt. Lågt. Snabbt. Långsamt. •       Vissa svalor vill du följa efter. Du vill nåla fast dem med blicken och se vart de tar vägen i myllret på himlen. Gör inte det. Låt den flyga fri. Låt tanken flyga fri. •       Så snart en svala försöker få din uppmärksamhet – känn i stället hur kravfri den här stunden är. Du kan se svalan sen. Den finns kvar. •       Just nu är det bara du, som vilar i hela dig. •       Känn hur tung din kropp är mot underlaget. Känn hur fantastiskt din kropp sköter din andning, helt utan att du behöver engagera dig. •       Tillåt dig att bara vara. Du är.     Några ord på vägen Somnar du? Perfekt. Det är inte att misslyckas med meditationen – det är kroppen som äntligen fick lov att släppa taget. Gör den på kvällen om du vill sova, eller mitt på dagen om du behöver landa. Fem minuter räcker. Det finns inget rätt, inget fel och ingenting att uppnå. Det är hela poängen.   Och nästa gång någon säger att de inte kan meditera – dela den här stunden med dem.   Ps. Avslutningsvis vill jag lämna med er en tanke till er kravfria meditation. Om du gör den här innan sovdags. Se till att du har gjort klart allt det du ska på telefonen innan du gör meditationen. Ex. ställt morgondagens larm. Låt telefonen vara efter din stund. Du kommer älska det.

När vi pratar om hållbarhet är det lätt att tänka att man måste förändra hela sitt liv för att göra skillnad. Men sanningen är att de små valen ofta är de viktigaste. Ett återanvänt emballage här, en refill där eller en återvunnen plastförpackning – tillsammans blir det många steg i rätt riktning. På c/o GERD försöker vi hela tiden utveckla våra produkter och förpackningar för att minska vår påverkan på miljön. Resan är långt ifrån klar, men vi tror på att hela tiden bli lite bättre.     Våra tuber av sockerrör Visste du att många av våra tuber är tillverkade av plast från förnybar sockerrörsråvara? Genom att använda biobaserad plast istället för fossil plast kan vi minska klimatpåverkan, samtidigt som tuberna fungerar precis lika bra och går att återvinna som vanlig plast. Det är ett av många små steg vi tagit mot en mer hållbar produkt.     Deodorant Refill – mindre plast, samma favorit En av våra största satsningar har varit vårt refillsystem för deodoranter. Istället för att köpa en helt ny flaska varje gång fyller du enkelt på din befintliga glasflaska med en refill. Det innebär betydligt mindre förpackningsmaterial, mindre avfall och dessutom ett mer ekonomiskt alternativ över tid.     Panta plast med Bower För att göra återvinningen ännu roligare samarbetar vi med appen Bower. Genom att skanna och sortera våra produkter i appen får du poäng som kan omvandlas till belöningar. Det blir ett enkelt sätt att ge förpackningarna ett nytt liv och samtidigt bidra till ökad återvinning.     Vår senaste förändring – återanvänd pumpen Den senaste förändringen kanske några av er redan har lagt märke till. Tidigare följde det automatiskt med en pump till våra 100 ml- och 500 ml-flaskor. Men sanningen är att många av våra kunder redan har flera pumpar hemma som fungerar precis lika bra om och om igen. Därför har vi valt att göra pumpen till ett tillval istället. Behöver du en ny? Då kan du enkelt lägga till en pump i din beställning. Har du redan en hemma? Då kan du återanvända den och tillsammans med oss minska mängden plast som produceras och skickas ut i onödan. Det kan kännas som en liten förändring, men när tusentals kunder återanvänder sina pumpar blir effekten betydande.     Tillsammans gör vi skillnad Vi tror inte att hållbarhet handlar om perfektion. Det handlar om att våga ta små steg framåt och göra medvetna val när möjligheten finns. Genom att välja refill, återanvända din pump, återvinna dina förpackningar och använda produkter med förnybara material hjälper du oss att minska mängden plast och onödiga resurser. Tack för att du är med oss på den här resan. Tillsammans kan vi göra stor skillnad – en produkt, en refill och en återanvänd pump i taget.      Och tack för att du väljer hållbara ekologiska produkter från Svenska Lappland! ❤️   / Anna-Lena & Johan 

Vinterhud har alla hört talas om. Men fråga vilken hudterapeut som helst: sommaren är minst lika tuff mot kroppen – den är bara bättre på att dölja det. Sol, saltvatten, klor och extra duschar dränerar huden på fukt precis när du vill visa som mest av den. Här är förklaringen, skillnaden mellan lotion och olja – och rutinen som ger dig sommarens glowigaste kropp. Av Johan, medgrundare c/o Gerd     Sommarens paradox: varm, fuktig – och uttorkande Det låter bakvänt. Sommaren är ju varm och luften fuktig – borde inte huden må som bäst? Men räkna ihop vad kroppen faktiskt går igenom en vanlig sommarvecka:   •       Solen. UV-strålning och värme torkar ut hudens yttersta lager, och huden tappar fukt snabbare än den hinner fylla på. •       Saltvatten och klor. Härliga dopp, men både havet och poolen drar fukt och fett ur huden – klor är dessutom direkt uttorkande. •       Alla extra duschar. Varje dusch sköljer bort en del av hudens egna skyddande oljor. Fler duschar, mindre skydd. •       Vind, sand och luftkonditionering. Sliter på hudbarriären utifrån och torkar ur den inifrån bilen, kontoret och flygplanet.   Resultatet känner du igen i augusti: stram, flagnande hud på underben och axlar, armbågar som känns som sandpapper. Sommaren tar – så du behöver ge tillbaka. Med extra smörj.     Lotion eller olja – vad är egentligen skillnaden? Båda gör huden mjuk, men de jobbar olika. En kroppslotion innehåller både vatten och fett – den ger fukt direkt och mjukgörande lipider i samma svep, absorberas snabbt och funkar perfekt i vardagen, morgon som kväll. En kroppsolja innehåller enbart det feta – näring som lägger sig som en tunn, skyddande hinna och låser in fukt som redan finns i huden. Därför är oljans gyllene regel: applicera på lätt fuktig hud, direkt efter duschen. Då fångar den vattnet innan det hinner avdunsta.   Enkel tumregel: lotion för vardagens snabba omsorg, olja för kvällens lyxigare rutin och för de riktigt torra perioderna. Och de går utmärkt att kombinera.     Glow-rutinen: fem steg till sommarens mjukaste hud •       Duscha svalare och kortare. Hett vatten löser upp hudens egna fetter – ljummet räcker gott en varm dag. •       Använd mild kroppstvål. Våra Body Shower är gjorda med milda, biologiskt nedbrytbara tensider och återfuktande avokadoolja – de rengör utan att skala av huden. Utforska våra milda kroppstvålar → •       Smörj inom tre minuter. Det är hela hemligheten: applicera lotion eller olja medan huden fortfarande är lätt fuktig, så låser du in vattnet i stället för att låta det avdunsta. •       Ge extra till de utsatta: underben, armbågar, axlar och dekolletage – där sommaren sliter mest. •       Kvällar efter en hel dag i sol och vatten: byt upp dig till olja, och ta det som en stunds nedvarvning på köpet. Långsam insmörjning är undervärderad vardagslyx.     Smörjet från Lapplands skafferi Allt tillverkas som vanligt i vår egen fabrik i Jokkmokk, med råvaror vi kan stå för – flera av dem hämtade direkt ur det norrländska skafferiet:   •       Body Lotion Lingonberry – rik på avokadoolja, sheasmör och kakaosmör, med lingon som nyckelingrediens. Finns även i doft av lemongrass, rosmarin och blueberry vanilla fudge. •       24/7 Body Lotion – ekologisk och helt parfymfri, för de känsligaste och för hela familjen. •       Vanilla Kiss Body Oil – ekologisk kroppsolja med solros-, jojoba- och sheasmörsolja och ljuvlig vaniljdoft. •       Blueberry Vanilla Body Oil – med kallpressad vaniljolja och fröolja från blåbär. Ja, blåbär – skogens egen skönhetsråvara.     Och så det där med att stråla Till sist: glow kommer aldrig ur en enda flaska. Den kommer ur summan – tillräckligt med vatten att dricka, sömn i ett mörklagt rum, stunder av verklig vila och en hud som får tillbaka det sommaren tar. Det är det vi menar med holistisk skönhet. Smörjet är din del av avtalet med sommaren: den ger dig ljuset, värmen och baden. Du ger huden extra med smörj. Så strålar hela du.  

I Jokkmokk, norr om polcirkeln, går solen inte ner alls under några veckor varje sommar. Vi älskar ljuset – men det lurar kroppen att tro att natten aldrig kommer. Här skriver Anna-Lena, hudterapeut och medgrundare av c/o Gerd, om vad ljusa nätter gör med sömnen, varför natten är hudens viktigaste arbetspass – och hur du bygger en kvällsritual som talar om för nervsystemet att dagen är slut. Var du än bor. Av Anna-Lena, hudterapeut och medgrundare c/o Gerd Sommaren när natten försvinner Vi som bor här uppe har ett särskilt förhållande till midnattssolen. Den är gudomlig – man kan plocka bär vid midnatt, och energin i kroppen känns outsinlig. Men den har en baksida som alla norrlänningar känner: det är förvånansvärt svårt att gå och lägga sig när himlen ser ut som klockan fyra en söndagseftermiddag.   Och det här gäller inte bara oss norr om polcirkeln. Hela Sverige har ljusa sommarnätter, och de ställer till det för sömnen mer än vi tror.     Vad ljuset gör med kroppen Förklaringen är enkel och väl belagd: ljus är kroppens viktigaste tidgivare. När det är ljust håller hjärnan tillbaka melatonin – hormonet som gör oss sömniga – och kroppsklockan skjuts framåt. Kvällsljus, oavsett om det kommer från midnattssolen eller mobilskärmen, säger till kroppen att dagen fortfarande pågår.   Det betyder något ganska befriande: om du har svårt att somna på sommaren är det inte fel på dig. Kroppen gör exakt vad den är byggd för att göra – den lyssnar på ljuset. Tricket är att ge den en annan signal. Natten är hudens arbetspass Som hudterapeut måste jag få säga det: uttrycket skönhetssömn är ingen myt. Natten är hudens mest aktiva tid – det är då cellförnyelsen och reparationsarbetet går för högtryck, medan huden på dagen mest ägnar sig åt att försvara sig mot omvärlden. Sover du för lite märks det, och de flesta av oss behöver ingen studie för att bekräfta det – det räcker med en spegel efter en dålig natt.   Sömnen är med andra ord den billigaste och mest kraftfulla skönhetsprodukten som finns. Allt vi gör i badrumsskåpet är ett komplement till den. Det är holistisk skönhet i sin renaste form: det som är bra för hela dig syns i huden.     Kvällsritualen: signalen till nervsystemet Kroppen älskar mönster. Gör du samma saker i samma ordning varje kväll lär sig nervsystemet att kedjan betyder ”nu är dagen slut” – och börjar varva ner redan vid första steget. Det är hela hemligheten med en kvällsritual: den är en signal, inte en prestation. Så här kan den se ut:   •       Dimma ner en timme före läggdags. Släck taklamporna, tänd något mjukare. Lägg bort skärmen, eller åtminstone: dämpa den och sluta scrolla nyheter och jobbmejl. •       Ta en varm dusch eller ett varmt bad. Det låter bakvänt, men när kroppen sedan kyls ner efteråt hjälper temperaturfallet dig att bli sömnig – ett av de bättre belagda sömntricken som finns. •       Gör kvällsrutinen för huden – långsamt. Här är min favoritdel: rengöringen, ansiktsoljan, den stilla minuten av massage. Gör den inte som ett måste utan som en nedvarvning. Samma dofter och samma rörelser varje kväll blir en av kroppens starkaste sömnsignaler. •       Mörklägg sovrummet. I ljusa sommarnätter är mörkläggningsgardiner eller en mjuk sovmask norrländsk baskunskap. Svalt och mörkt är sovrummets recept. •       Bjud in svalorna. Ligger tankarna kvar och surrar – gör den kravfria meditationen vi skrivit om tidigare. Ingenting ska uppnås. Somnar du halvvägs igenom har den gjort sitt jobb.     Ljuset på dagen, mörkret på natten En sista sak, och den är viktig: lösningen är inte att gömma sig för sommarljuset. Tvärtom – rikligt med dagsljus, gärna tidigt på dagen, hjälper kroppsklockan att hålla rätt tid och gör kvällströttheten mer pålitlig. Så var ute i solen, plocka bären vid midnatt någon gång för minnets skull – men ge sedan kroppen ett tydligt slut på dagen. Njut av ljuset. Sov i mörkret. Det är konsten att bo i ett land med midnattssol. Hitta din kvällsrutin →     Källor och underlag •       Ljusets påverkan på melatonin och dygnsrytm – väl belagt inom kronobiologi (bl.a. forskning om kvällsljus och senarelagd sömnfas). •       Varmt bad/dusch före läggdags och insomning – metaanalys av Haghayegh m.fl. (Sleep Medicine Reviews, 2019). •       Hudens nattliga reparationsarbete och cellförnyelse – etablerad dermatologisk kunskap.

Vattnet vi dricker. Maten vi äter. Tangentbordet vi klankar ned på. Överallt finns kemikalier – och forskarna vet i dag att giftigheten ökar i takt med att de blir fler. Nu föreslår en ny statlig utredning att gränsvärdena sänks drastiskt, till en tiondel av dagens nivåer. Vi reder ut vad cocktaileffekten är – och varför din badrumshylla är en av få platser där du faktiskt bestämmer själv. Av Johan medgrundare c/o Gerd   Från DDT till tusentals tysta utsläpp På 1960-talet spreds tonvis av miljögiftet DDT över åkrar och granskogar för att stoppa skadeinsekter. Det slog hårt mot havsörnar och sälar – och orsakade cancer hos människorna som arbetade med medlet. DDT förbjöds 1969 och kemikalielagstiftningen har sedan dess skärpts steg för steg.   Men faran har inte försvunnit. Den har bytt skepnad.   ”Det vi har i dag är diffusa utsläpp av många ämnen som vi utsätts för varje dag, från dag ett i livet”, säger Christina Rudén, professor i toxikologi vid Stockholms universitet och regeringens särskilda utredare, till tidningen Syre.   Varje år används 200 miljoner ton farliga kemikalier i EU, och över 22 000 ämnen är registrerade i unionens kemikalielagstiftning REACH. Flamskyddsmedel i kontorsstolen, datorn och telefonen. Fluorerade ämnen i vattnet. Rester av bekämpningsmedel i maten. Föroreningar i luften vi andas.     Cocktaileffekten – när ett plus ett blir tre Det som oroar forskarna mest är inte de enskilda ämnena, utan kombinationen. Kemikalier som var för sig ligger under gränsvärdena kan tillsammans bli betydligt mer giftiga. Det är detta som kallas cocktaileffekten.   Problemet? Dagens gränsvärden utgår från att vi bara utsätts för ett ämne i taget – inte från att det redan finns tiotusentals kemikalier i vår omgivning.      Den statliga utredning som nu är klar föreslår därför två saker: dels mer kunskap om vad kombinationerna gör med miljö och hälsa, dels – eftersom kunskap tar tid – att dagens gränsvärden så snabbt som möjligt sänks till en tiondel. En drastisk åtgärd, men enligt Rudén väl motiverad utifrån försiktighetsprincipen, som redan gäller i både svensk lag och EU:s kemikalielagstiftning. Själv jämför hon frågans allvar med klimatfrågan.     ”Som att ha sju rökare runt bordet” Samma varningar hörs internationellt. Den amerikanske läkaren och forskaren Eric Topol – en av världens mest citerade – har på senare tid ägnat stor uppmärksamhet åt mikroplaster och så kallade evighetskemikalier (PFAS), som i dag återfinns i våra artärer, i hjärnan och i reproduktionsorganen, och som kopplas till allt från fertilitetsproblem till hjärtsjukdom och kognitiv påverkan. I ett uppmärksammat avsnitt av The Mel Robbins Podcast liknade han till och med hemmets doftljus vid att ha sju rökare runt middagsbordet.   Poängen är inte att skrämmas. Poängen är att exponeringen är summan av många små val – och att en del av dem faktiskt går att påverka.     Kosmetika och hudvård – exponeringen du kan styra Luften du andas väljer du inte. Vattnet ur kranen väljer du knappast heller. Men det du smörjer på huden – kroppens största organ – väljer du varje dag.   Hudvård, makeup, parfym, schampo: studier har uppskattat att en genomsnittlig konsument använder ett tiotal produkter dagligen, med sammanlagt hundratals enskilda ingredienser. Varje ingrediens är bedömd och godkänd var för sig – men precis som med kemikalierna i vår omgivning är det ingen som har bedömt just din dagliga cocktail.   Det betyder inte att konventionell kosmetika gör dig sjuk. Det betyder att badrumshyllan är en av de enklaste platserna att sänka sin samlade kemikaliebelastning på.     Medvetenhet, inte rädsla På c/o Gerd har vi arbetat efter samma logik som utredningen nu föreslår – försiktighetsprincipen – sedan dag ett. Naturliga råvaror, korta ingredienslistor och full transparens i vad varje produkt innehåller. Tillverkat i Jokkmokk, i Swedish Lapland. Vill du börja tänka mer medvetet?   Tre enkla steg: •       Vänd på förpackningen. Ju kortare och mer begriplig ingredienslista, desto lättare att veta vad du faktiskt använder. •       Räkna dina produkter. Färre men bättre produkter sänker den samlade exponeringen – och sparar dessutom pengar. •       Se över dofterna. Syntetisk parfym och doftljus är något av det enklaste att välja bort eller byta ut.     Kemikalierna omkring oss är en fråga för lagstiftare i Stockholm och Bryssel. Men vad du lägger på din hud – det är en fråga för dig.     Källor Tidningen Syre: ”Ny utredning: Sänk gränsvärdena för kemikalier till en tiondel” av Ossian Sandin. The Mel Robbins Podcast: avsnitt med dr Eric Topol om miljögifter, mikroplaster och evighetskemikalier.